Специальная физическая подготовка в настольном теннисе

СФП в настольном теннисе

В настольном теннисе определяющим физическим качеством является ловкость. Это качество комплексное, объединяющее все другие   физические качества. Поэтому теннисист должен быть всесторонне физически развитым: сильным, быстрым, гибким, выносливым.

Ему нужно постоянно тренироваться, развивая каждое качество в отдельности и в комплексе. Для этого используются упражнения как общефизического характера — бег, прыжки, метания, гимнастика, плавание и т. д., так и упражнения со специальной физической направленностью — имитация ударов с передвижением, специальные игровые задания, применение отягощений, амортизаторов, тренажеров.

Общефизическая подготовка кроме развития физических качеств имеет еще и корригирующее значение. Ведь настольный теннис, как и любой другой вид спорта, не развивает все мышцы одинаково: одни — больше, другие — меньше. С возрастом общефизическая подготовка приобретает все большее значение, позволяя поддерживать высокий уровень психофизиологических функций.

Одним из важнейших качеств, необходимых для игры в настольный теннис, является гибкость. Она разделяется на активную и пассивную. Пассивную гибкость можно развивать с помощью партнера, снаряда, отягощения. Она служит основой для развития активной гибкости.

Активная гибкость проявляется при сокращении мышц без участия силы тяжести. Она определяется анатомией сустава, эластичностью связок и мыши и в значительной мере силой мышц. Мышцы сравнительно малорастяжнмы. Если их попробовать растянуть один раз, то увеличение их длины будет весьма незначительным. Но если растягивание повторять, то следы упражнения суммируются и эффект становится заметным. Поэтому упражнения на растягивание рекомендуется выполнять сериями по нескольку раз. Можно развивать активную гибкость, занимаясь ритмической гимнастикой, так как в ее основе лежит ритмическое повторение одних и тех же упражнений. Средства ритмической гимнастики позволяют сделать многократное повторение упражнений менее однообразным и утомительным. Это и необычные исходные положения, разнообразные движения руками, продвижения, переходы, повороты.

Особую роль играет музыка. Благодаря музыкальному сопровождению упражнения не только лучше запоминаются, но и физическая нагрузка становится менее ощутимой. Кроме того, бодрая, приятная мелодия вызывает эмоциональный подъем, который также способствует увеличению гибкости.

По материалам книги "Умей владеть ракеткой" (Л.К.Серова, Н.Г.Скачков)